一、初中生锻炼腹肌用什么软件？
初中生锻炼腹肌可以用keep上面有指导
二、初中生如何锻炼有腹肌？
每天早起去找去跑步很平常的锻炼一下胳膊腿，再找到拉单杠的地方，双手抓住单杠，用力先拉几个，这样反复每天进行，每天拉单杠的次数要一天加几个，这样不出一年初中生腹肌就出来了。
三、初中生如何锻炼腹肌和手臂肌肉？
手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肱二头肌：哑铃弯举（12组） ；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
四、怎样练腹肌最快最有效初中生男生？
首先这个问题是不严谨的，直接推荐动作的，更是不专业！每个人的身体状态是不同的，瘦人需要增肌，胖人需要减脂，所以要配合饮食，才能实现腹肌，单单靠练是不行的！
五、14岁初中生如何锻炼腹肌？
就这样做，每组中间间隔45秒，每天一循环，加强营养，多吃蛋白质高的东西 ，少吃高热量的东西。
每天要求自己走路时挺胸收腹。相信自己，一定能完成。希望你，能达到腹肌最高峰。六、初中生，想练出迷人的腹肌和胸肌，怎么办？
在家锻炼胸肌：俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。
这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。
贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~加油~~望采纳
七、初中生如何在暑假，练出八块腹肌？
初中生在暑假，想练出八块腹肌，可以到专门的训练中心找私教锻炼
八、初中生每天多少次收腹轮可以练出腹肌？
入门阶段每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。
中级增强阶段每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。
高级站姿阶段每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。
九、用腹肌板锻炼腹肌的方法？
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
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2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
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3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
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4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
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腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
十、腹肌短和腹肌长的区别？
腹肌短和腹肌长是指人体腹肌中的两种不同类型的肌纤维。这两种肌纤维在肌肉结构和肌肉功能方面都存在差异。
腹肌长是一种肌肉纤维类型，通常比较细长，垂直于腹部。这种肌肉纤维类型在肌肉的收缩过程中会产生较大的运动幅度，因此适合进行长时间的、低负荷的运动。例如长时间保持静态姿势(比如仰卧起坐)和有氧运动等。
而腹肌短则是另一种类型的肌肉纤维，这种肌肉纤维更短更粗，通常会在腹肌肌群的上方和下方产生脊线。腹肌短肌肉收缩的运动幅度较小，但更容易产生高强度的跨越式爆发运动。例如体能训练中的快速爬起、开展仰卧起坐等动作。
需要注意的是，个人的遗传因素会影响腹肌长和腹肌短肌肉纤维的数量和比例。因此，人们不应过多关注短肌与长肌的区别，应该根据自己的身体状况和运动需求合理地选择不同的训练方法和运动方式，以达到最佳的身体效果。
